5 Simpele Ontspanningsoefeningen voor Thuis

Even een momentje voor jezelf nemen is cruciaal in een drukke dag. Deze eenvoudige ontspanningsoefeningen kun je zonder materiaal thuis uitvoeren – perfect om stress te verminderen en weer energie te krijgen.

1. Diepe buikademhaling

Adem rustig 4 seconden in, houd 2 seconden vast en adem 6 seconden uit. Herhaal dit 10 keer.

2. Progressieve spierontspanning

Span telkens één spiergroep kort aan (bijvoorbeeld je handen) en laat weer los. Zo ontspan je je hele lichaam.

3. Visualisatie

Sluit je ogen en stel je een rustgevende plek voor, zoals een strand of bos.

4. Nek- en schouderstretch

Draai zachtjes met je schouders en kantel je hoofd opzij. Ideaal bij spanning door werken achter de computer.

5. Dankbaarheidsmoment

Noteer 3 dingen waar je dankbaar voor bent. Dit helpt je positiever de dag af te sluiten.

Extra tip: Maak er een gewoonte van en je merkt al snel verschil in je energie en humeur.